Как поднять подростку иммунитет?

Задача иммунитета — защищать организм от инфекций и вирусов, проникающих в него извне. От рождения он постепенно укрепляется, а в подростковом возрасте ослабевает из-за гормональной перестройки. В 14-15 лет у юношей и в 12-13 лет у девушек начинается «переходный» возраст, когда все системы организма претерпевают определенные изменения. В это время иммунитет становится уязвимым к инфекциям, поэтому важно обеспечить ему дополнительную поддержку. Как быстро и безопасно повысить иммунитет подростку знает народная медицина, рецепты которой проверены не одним поколением.

Симптомы ослабления иммунитета у подростков

На слабость защитной системы указывают признаки:

  • частые простуды (от 3-х раз в год);
  • развитие дерматологических болезней на фоне переохлаждения;
  • физическая активность быстро отнимает силы, после незначительной нагрузки появляется головная боль;
  • регулярное чувство усталости без причин, безразличие к происходящему вокруг, сонливость.

Когда подросток часто подвержен заболеваниям и иммунитет его не справляется со своими функциями, то без дополнительной поддержки организма состояние нормализовать не удастся.

Крепкий иммунитет у подростка означает противостояние заболеваниям, снижение риска заражения инфекциями, положительный эмоциональный статус. Признаками упадка иммунной защиты считаются аномалии:

  • подросток болеет часто, простудные эпидемии не проходят для него бесследно,
  • он утомляется при незначительных нагрузках,
  • визуально выглядит и чувствует себя слабее сверстников,
  • у него проявляются сонливость, депрессии,
  • кожа становится проблемной, появляется шелушение.

Заметив подобные перемены у подростка, родителям нужно принимать меры по укреплению иммунитета. Чтобы делать это по правилам, воспользуйтесь нижеследующими рекомендациями врачей.

Как укреплять подростковый иммунитет

Обратите внимание на несколько способов, доступных для каждого. Подростку нужно объяснить, что иммунитет и здоровье — понятия взаимосвязанные. Если он не хочет болеть, то пусть занимается спортом, следит за питанием, ест калорийные полезные продукты, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. От этого зависит его самочувствие, прибавление в росте, своевременное взросление организма.

Его самостоятельный выбор в пользу здорового образа жизни — залог крепкого иммунитета и здоровья в зрелом возрасте. Осознавшие эту истину подростки отказываются от чипсов, фастфуда, энергетиков. Они становятся завсегдатаями фитнес залов, спортивных секций.

Что происходит с подростком в период полового созревания

В организме подростка во время гормональной перестройки происходят изменения, затрагивающие физиологические, химические, биологические процессы жизнедеятельности. Половое созревание сопровождается эмоциональными переживаниями, к проблеме присоединяются гормональные встряски. Питание «на ходу», преобладающая в рационе вредная пища также накладывают отпечаток на состоянии организма. Все эти факторы приводят к физическому и эмоциональному истощению, из-за чего иммунитет не справляется с защитной функцией, часто ослаблен. Как следствие – развитие проблем со здоровьем и их отражение в будущем подростка.

Подростковый рацион — основа иммунитета

Правильное питание – один из принципов оздоровления организма, так как укрепить иммунитет подростка можно только комплексным подходом. Сбалансированный рацион позволяет нормализовать работу органов, нервной системы. При переходе во взрослый фенотип все функции организма должны работать слаженно, в противном случае избежать развития серьезных заболеваний в будущем будет сложно.

Правильный режим и рацион питания обеспечат подростковый организм витаминами и микроэлементами, которые необходимы для формирования крепкого иммунитета. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в меню важно, так как дефицит или избыток одного из элементов способен привести к дисфункции организма и, как следствие, снижению иммунной активности.

Полезные продукты:

  • животные белки, содержащиеся в мясе, яйцах;
  • растительные белки (горох, фасоль, чечевица);
  • молокопродукты (молоко, творог и сметана, кефир, натуральный йогурт, сыр, за исключением копченого и плавленого);
  • морепродукты, рыба;
  • хлебобулочные несладкие изделия из ржаной, пшеничной муки;
  • овсяная, гречневая крупа, пшено;
  • свежие фрукты, овощи;
  • продукты пчеловодства.

Рацион подростка должен состоять из витаминных продуктов. Исключить из меню следует:

  • сладкую сдобу, мучную выпечку;
  • фаст-фуд, чипсы, сухари с добавками;
  • быстрые углеводы: шоколад, сахар и прочее;
  • газированные напитки с сахаром.

Больше половины иммунных клеток сосредоточены в пищеварительной системе. Поэтому меню, обогащенное полезными продуктами питания, здоровый и сбалансированный рацион обеспечат бесперебойную работу организма в переходный период.

Мнение эксперта Ирина Катыкова Врач-педиатр, детский невропатолог Задать вопрос У вас остались вопросы о здоровье вашего ребенка? Задайте их прямо тут на сайте и мы обязательно ответим!

В случае если перевести с латинского языка словечко » иммунитет » означает » освобождение от чего-нибудь «. С мед позиции иммунитет – работоспособность организма приспособиться, выстраивать защитные преграды, щит против многочисленных агентов – вредоносных микробов, паразитов, грибков. Они-то и избавляют возбудителей, способных проникать в организм извне или же образовывать в нем в результате перебоев, образующихся вследствие конфигураций в составе тканей и органов, обычные раковые клетки. В случае если антитела сильные, организм выстоит в схватке с патологией.

Иммунитет у деток формируется еще в утробе мамы. От этапа рождения до периода зрелости иммунная система растёт и крепнет в сочетании с ребенком. Закономерно, что защита в конкретные моменты ослабевает, это называется иммунным упадком. От этапа рождения до прихода зрелости имеется некое число таких упадков.

Третий иммунный упадок в жизни всех детей связан с внезапной гормональной перестройкой, которая проистекает в организме школьников. Защитные свойства организма у молодых людей в этот период ослаблены. У девчонок данный период начинается раньше, нежели у мальчиков, предположительно, с 12-13 лет, у мальчиков — с 14-15 лет. Именно в этот период родителям необходимо быть в особенности внимательными к организму собственного малыша. Ребенок обязан вступить в зрелую жизнь здоровым, но у него нередко не хватает опыта и познаний, чтоб верно питаться, блюсти режим труда и отдыха, благодаря чему Вы можете принципиально посодействовать ребенку в этот серьезный период.

Для того чтобы, повысить иммунитет необходим правильный рацион питания, это очень важно для иммунной системы. Если иммунная система становится чувствительной к воздействию внешних факторов физической, химической и биологической природы, чтобы укрепить иммунитет, необходим белок, который является строительным материалом для растущего организма.

Как известно белок содержится в: яйцах, молоке, мясе, твороге, рыбе и сыре. Белки жиры и углеводы, должны поступать в организм подростка в равных частях, то есть необходим правильный режим и рацион питания. Из – за неправильно питания, в организме наблюдается ослабление иммунной системы, то есть имуннодефицит. К проблеме присоединяются гормональные встряски в организме и усиленная учеба.

Современному ребенку очень тяжело приспосабливаться к стремительному темпу зрелой жизни, к собственным новым чувствам и ответственности за свои поступки. Понижение защитных свойств организма чрезвычайно распространенное явление в современном мире. Если ребенок перегруженный учебой, в неблагоприятные погодные условия и во время эпидемий вирусных инфекций ему необходима поддержка – мощнейший природный иммуномодулятор.

С точки зрения происхождения иммунодефицит имеет возможность первичным и вторичным. Первичный иммунодефицит – это проверка и для малыша, и для родителей. Он значит, что вследствие генетических особенностей малыш родился, не имея возможности защищаться. Он совсем не может противиться инфекциям, и то, что для нас с вами является окружающей средой и источником веселья, для него представляет ежеминутную опасность.

Вторичный иммунодефицит появляется из-за нехороший экологии или под действием других факторов. Его могут спровоцировать хронические бактериальные и вирусные инфекции, паразитарные заболевания, аутоиммунные состояния, заболевания почек, эндокринные болезни, неправильное кормление. Но, к счастью, вторичный иммунодефицит — положение транзиторное( переходное) и чаще всего поддающееся устранению. Иногда он может обойтись и без лечения, например, когда теряется воздействующая причина.

Народные средства

Многие родители прибегаю к народной медицине, применяется следующая усиленная народная медицина для укрепления:

  1. Прополис;
  2. Витаминные смеси;
  3. Закаливание;
  4. Массаж;
  5. Укрепляющие настои с применением противовоспалительные и иммуностимулирующих трав (ромашка, зверобой, календула, мелиса и так далее).

Применяйте растительные адаптогены. Любые иммуностимулирующие средства, в том числе и растительные, нужно давать ребенку с осторожностью, под контролем лечащего доктора. Повышенные защитные силы в организме вызывают настойки трав:

  • эхинацея;
  • женьшень;
  • пион;
  • элетеурокок.

Многие стараются употреблять в пищу фрукты и овощи, содержащие большое количество витаминов и минералов без применения медикаментозного лечения. Природные стимуляторы для укрепления организма:

  • Чеснок;
  • Мумиё;
  • Алоэ;
  • Имбирь и многие другие.

Рекомендации для родителей

Ответ на данные вопросы специалист в области иммунологии может дать один. Это правильный режим и рацион питания, здоровый образ жизни и полноценный сон.

Начнем с правильного питания, что же должно входить в рацион?

13-17 лет – это период роста, когда у подростка повышается аппетит. В данный момент необходимо объяснить, что нерегулярное питание, а также сухомятка (бутерброды, чипсы и так далее) приносит неоценимый вред организму. А так же что необходимо питаться 4 раза в день, но не газировкой и конфетам, а сбалансированной пищей, которая содержит белки, жиры и углеводы.

В рационе должны присутствовать:

Исключить необходимо потребление сладкого, мучного, кондитерских изделий.

60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится ясно, что правильное питание учувствует в формировании иммунной системы играет не последнюю роль. И речь в данном случае идет не лишь о достаточном численности белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в ежедневном рационе.

Следующим этапом является здоровый образ жизни, это естественно никакого алкоголя и курения. Необходимо заняться спортом, подходит любой вид: плавание, теннис, футбол, легкая атлетика и даже танцы.

Во-первых, для укрепления иммунной системы необходимы положительные эмоции и мышление.

Во-вторых, необходимо закаливание.

И в-третьих,правильный рацион и режим питания. Все эти меры необходимы для укрепления и поддержания иммунной системы. Так же необходим приём витаминов:

  • Для физического развития и полового созревания, необходим ретинол, так называемый витамин А. Этот витамин отвечает за состояние зрения у подростков от 13 до 17 лет.
  • Для поддержания обменных процессов необходим витамин В.
  • Для здоровья скелета и зубов, необходимо употреблять достаточное количество витамина Д.
  • Для полноценного роста подростка необходим витамин Е, так же он помогает противостоять инфекциям.
  • Самым важным витаминов для 14-17 лет, является аскорбиновая кислота, которая способствует укреплению защитных свойств организма.
  • При проблемах с кожей, которые часто появляются у подростков, необходимо употреблении витамина А и Н.
  • Для кровообращения необходимо принимать витамины К и РР.

Иммунологи называют витамины важными соединениями, без их достаточного количества, в организме подростка нарушаются процессы роста. Витаминные комплексы специалисты назначают, только после оценки питания.

Какие витамины нужны подростку

Чаще простудные заболевания поражают именно тинейджеров — витамины для иммунитета подросткам родители редко дают в профилактических целях, хотя в этом возрасте они особенно важны. В рационе должны присутствовать витамины:

  • ретинол (А): укрепляет зрительную систему (молокопродукты, куриные, говяжьи субпродукты, яйца, зелень, морковь);
  • В: нормализует обмен веществ (горох, чечевица, фасоль, творог, молоко);
  • аскорбиновая кислота (С): укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость вирусам (кислые ягоды, цитрусовые фрукты, болгарский перец);
  • D: укрепляет костную ткань, зубы (яйца, морепродукты, подсолнечное, оливковое и льняное масло);
  • К: регулирует работу сердца, повышает прочность, эластичность сосудов (зеленый чай, зелень, морская капуста);
  • F: участвует в регуляции работы сердечнососудистой системы (сухофрукты, рыба, рис, растительное масло);
  • Е: укрепляет иммунитет человека, способствует противостоянию организма инфекции, вирусам (растительные масла, фасоль, капуста, свекла);
  • биотин (Н): помогает бороться с дерматологическими проблемами (мясо, молокопродукты, рыба).

Для повышения у подростков иммунитета нужно соблюдать баланс важных витаминов в рационе. Дефицит полезных веществ приводит к замедлению роста, проблемам во взрослой жизни.

Помимо витаминов организм человека нуждается в микро- и макроэлементах: кальций, цинк, магний и прочие. Они также содержатся в вышеперечисленных продуктах, их можно принимать в виде лекарственных БАДов, которые продаются в аптеках.

Напитки, укрепляющие иммунитет

Отвары и настои из лекарственных трав, компоты из фруктов, морсы из ягод помогают повысить иммунитет. Эти напитки приятны на вкус, поэтому подростки их пьют без принуждения.

Домашние соки, морсы можно делать из любых фруктов и ягод, главное, чтобы у подростка не было аллергии на них. По желанию можно в напитки добавить мед или немного сахара, чтобы смягчить кислый привкус.

Укреплять иммунитет полезно витаминными отварами. Их можно пить вместо чая 1-2 раза в день.

  1. Настой из шиповника содержит больше половины существующих витаминов. 1 столовую ложку перемолотых сухих плодов залить 250 мл воды, нагретой до 60°С. Настоять 5-10 минут.
  2. Чай с калиной способствует профилактике простуд, вирусных и инфекционных заболеваний. 20-30 г ягод перетереть сквозь сито, залить стаканом кипятка. После остывания добавить мед по вкусу.
  3. Настой из хвои укрепляет иммунную защиту, борется с воспалительными болезнями. Принимать его нужно курсом в 3 недели ежегодно. Хвойные иголки промыть, 2 столовые ложки залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе сутки. В день можно пить по 100 мл настоя после приема пищи.

Также полезно пить настои из клюквы, земляники, чай каркадэ, отвар с женьшенем или эхинацеей, настойку из имбиря.

Спорт — ключ к крепкому здоровью

Состояние здоровья во многом зависит от образа жизни. Если подросток регулярно занимается спортом, делает зарядку и проводит досуг активно, то иммунный статус его увеличивается в разы. Важно проводить больше времени на чистом воздухе, где можно заниматься:

  • бегом;
  • велоспортом;
  • футболом;
  • баскетболом;
  • плаваньем.

Для укрепления иммунитета подростка следует сочетать физическую активность со здоровым питанием и качественным отдыхом.

Советы и рекомендации для родителей

Чтобы войти во взрослую жизнь здоровым, подросток должен осознанно подходить к укреплению иммунитета. Родители должны объяснять это детям с малых лет, приучая их к ежедневным физическим занятиям, правильному питанию, закаливаниям. Ребенок до 10-12 лет находится под полной опекой родителей, поэтому выработанные привычки до этого возраста отобразятся на его поведении в дальнейшем.

Помимо базовых иммуностимулирующих процедур можно принимать комплексные витаминные препараты. Особенно внимательно их следует выбирать, когда речь идет о тинейджерах — аптечные средства для взрослых и подростков имеют разный состав с отличающейся дозировкой компонентов. Подойдут препараты:

  • Мульти-табс;
  • Сана-Сол;
  • Витрум Юниор;
  • Алфавит Школьник.

Они помогут как поднять иммунитет, так и защитить организм от умственных перегрузок, сохранить психоэмоциональное спокойствие, предупредить нервные расстройства, стрессы.

Также нужно правильно организовать режим дня:

  • полноценный 8-чаовой сон;
  • время на учебу;
  • 2-3 часа отдыха;
  • 1-2 часа физической активности.

Из-за гормональной перестройки у подростка могут развиться некоторые скрытно протекающие заболевания. Регулярные осмотры у врача помогут вовремя обнаружить патологии, пройти лечение, чтобы избежать в будущем осложнений.

Вышеописанные рекомендации помогут сохранить качество жизни ребенка на высоком уровне, защитить его от вирусов и инфекций, выработать привычку заботиться о собственном здоровье.

Leave a Comment